“我這么年輕，血壓高一點沒關(guān)系，不用看醫(yī)生，等年紀大了，再去看醫(yī)生吃也不遲?！蹦陜H25歲的小李，就是因為這個錯誤的想法，因腦血管破裂陷入昏迷，被送進重癥監(jiān)護病房，險些沒搶救過來。
主治醫(yī)生根據(jù)小李的日常作息分析，小李長期作息紊亂，過度疲勞，熬夜失眠和壓力大。再加上本身還有高血壓家族病史，明知有高血壓病卻不重視治療，結(jié)果造成悲劇。
高血壓被稱為“殺手”
根據(jù)《中國心血管病報告2017年》顯示，因心血管疾病而死亡的人數(shù)占疾病死亡總體人數(shù)的40%，這個數(shù)據(jù)明顯高于腫瘤及其他疾病。換句話說，心血管病的死亡率排名。而高血壓則是較常見的心血管病之一。根據(jù)上述報告顯示，在2.9億的心血管疾病患者中，高血壓患者則占了93.1%。這說明高血壓成為影響心血管健康的重要原因之一，也被稱為“殺手”。
那如何判斷自己是否患上高血壓?根據(jù)2005年《中國高血壓防治指南》的診斷標(biāo)準(zhǔn)，成人收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg則為高血壓。診斷高血壓必須多次測量血壓，少有連續(xù)兩次≥140/90mmHg才能確診，僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。如果疑似患上高血壓，永康醫(yī)療建議到醫(yī)院進行專業(yè)的檢查，并進行科學(xué)的治療。
低質(zhì)量睡眠成為患上高血壓的凸顯因素
有研究證明，中青年人群低質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，已成患上高血壓的凸顯因素。
1、睡眠不足
研究表明，在32歲到59歲的人群中，平均每晚睡眠不足6小時的人患上高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多;若睡眠時間少于4.9小時，高血壓發(fā)病幾率是正常睡眠時間的3.15倍。這表明長期睡眠不足和高血壓的發(fā)生緊密相關(guān)。
睡眠不足為什么會影響我們的血壓?當(dāng)我們的睡眠時間減少，清醒時間則相對延長，交感神經(jīng)的興奮性加強，則會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使一系列激素分泌，從而導(dǎo)致血壓上升。此外，高血壓也會反作用于睡眠，引起自主神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量明顯下降。較終，睡眠時間不足和高血壓之間就會形成一個惡性循環(huán)。所以，建議保證每天78小時的睡眠。
2、睡覺打鼾
輕微打鼾對健康影響不大，但如果伴有呼吸暫停的重度打鼾，那就需要警惕了，醫(yī)學(xué)上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(簡稱：OSAS)。有研究表明，約有50%~92%的OSAS患者合并有高血壓，而有30%~50%的高血壓患者同時伴有OSAS。排除肥胖、年齡的影響，OSAS已經(jīng)成為誘發(fā)高血壓的危險因素。
為什么打鼾會影響我們的高血壓?
OSAS患者容易在睡眠過程中發(fā)生呼吸暫停的情況，從而導(dǎo)致間斷性缺氧，而從缺氧到恢復(fù)呼吸的狀態(tài)，會增加交感神經(jīng)的活性，引起外周血管收縮。
此外，個體阻力血管的內(nèi)皮功能受損后，會影響其舒張功能，進而導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。而研究表明，與健康人相比，OSAS患者阻力血管的內(nèi)皮依賴性舒張功能受損。
3、發(fā)作性睡病
發(fā)作性睡病是指：白天出現(xiàn)不可克制的發(fā)作性短暫性睡眠，臨床伴有猝倒發(fā)生、睡眠癱瘓和入睡前幻覺，若這四種癥狀均發(fā)生則稱為“發(fā)作性睡眠病四聯(lián)癥”。雖然目前尚無研究驗證高血壓與發(fā)作性睡病的關(guān)系，但有研究者猜測，發(fā)作性睡眠與高血壓的關(guān)系，可能與睡眠質(zhì)量及數(shù)量有關(guān)。
既然睡眠與高血壓之間有這么密切的關(guān)聯(lián)，那我們是不是可以通過睡眠來預(yù)防高血壓呢?估計大家此時心里都有這么一個疑問，而事實上也是可以的。
小編根據(jù)上述情況，總結(jié)以下幾點建議，大家不妨看看。
1、提高睡眠質(zhì)量
醫(yī)學(xué)臨床上，睡眠輔助是有效預(yù)防和改善高血壓的手段之一。一個保質(zhì)保量的好睡眠能讓我們大大地降低患高血壓的風(fēng)險。
保證睡眠時間，成年人的每天睡眠時間是7-8小時;60歲以上的老年人，每天睡眠時間是5.5-7小時;未成年人則需要8小時以上。
睡前做些讓你放松的小活動，有助入眠。如坐在椅子上，把一個小球(類似高爾夫球大小)放在地上，用腳踩上去滾一滾，注意保持呼吸，不要憋氣。
2、緩解打鼾
飲酒易導(dǎo)致口腔的肌肉更松弛，呼吸道變狹窄?？刂仆砩系娘嬀屏?，并在上床前少兩個小時內(nèi)避免喝酒。
注意睡姿，建議以側(cè)臥為主，這樣能減少咽喉出現(xiàn)阻礙，保證睡覺時呼吸順暢。
嚴重者建議到醫(yī)院進行專業(yè)的診斷和治療。
3、睡前聽聽白噪音
白噪音可能大家不是很懂，其實就是一種舒緩、有規(guī)律的聲音，比如大自然中常見的雨聲、蟲鳴、鳥啼、小溪流水都是較美的白噪音。而這種聲音能夠屏蔽周圍環(huán)境的噪音，通過聆聽白噪音，人們能更快地進入睡眠。
另外，高血壓除了遺傳因素、上述的睡眠因素，與我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣也密切相關(guān)，如果想改善高血壓，就必須從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣入手，比如擁有良好的飲食習(xí)慣，少吃鹽和脂肪酸過高的食物，不抽煙少喝酒，還要學(xué)會緩解壓力。較關(guān)鍵的是，不要仗著自己年富力強就透支自己的身體，年紀輕輕就得了“老人病”。重視高血壓和睡眠問題，是對自己的健康負責(zé)!
