對于高血壓的預(yù)防有很多種方式，最基本的就是生活方式的干預(yù)，生活方式的干預(yù)一般很嚴(yán)格，特別是針對于接近血壓增高的人群或者已經(jīng)診斷為輕度高血壓的人群。
1、均衡飲食
為了控制血壓，在提倡飲食中您應(yīng)該限制鈉的攝取量，并適度攝取鉀，幫助鈉的排出，但要適可而止。使用脂肪含量低的食物，大量水果和蔬菜，利用飲食來防止高血壓，此方法已被證實有助于降血壓。另外要減少食用加工食品，身體缺水會讓鈉滯留在體內(nèi)導(dǎo)致高血壓，因此充分飲水可以預(yù)防高血壓，也可以幫助排出身體毒素。
2、規(guī)律運(yùn)動
要從運(yùn)動中收益不一定要成為運(yùn)動員，雖然您的運(yùn)動量愈多您獲得的益處也愈多，但即使是每日做點輕量運(yùn)動也可以降低罹患高血壓風(fēng)險，事實上，經(jīng)常運(yùn)動的人得高血壓的風(fēng)險比不常運(yùn)動的人要低20%-50%，建議嘗試大人每周完成2.5小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，例如快走或騎自行車等，而孩童與青少年每日應(yīng)運(yùn)動1小時。
3、維持健康的體重
身體質(zhì)量指數(shù)是預(yù)測高血壓風(fēng)險的重要指標(biāo)，研究顯示，BMI值與體重越高就有更高的高血壓罹病風(fēng)險，即使BMI值正常(18.5~24.9)也一樣，然而對BMO值的正常者、體重過重與肥胖者而言，風(fēng)險增加的成都并不相同。BMI值沒增加1個單位，體重正常者的舒張壓會增加0.89毫米汞柱，但是體重過重與肥胖者的舒張壓卻會增加1毫米汞柱。
體重過重或肥胖者，會比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血壓的風(fēng)險，因此，超出正常體重的人，應(yīng)嘗試減重，二體重正常者，則應(yīng)該繼續(xù)保持良好的BMI指數(shù)，避免增重。保持健康的體重，不僅能幫助你控制高血壓，也能降低罹患其他疾病的風(fēng)險。
4、限制飲酒量
過量飲酒可能會使你的血壓升高，由于酒的熱量也很高，因此過量飲酒也可能使體重上升，男性每日飲酒量不應(yīng)超過2杯，女性每日則不超過1杯。
5、戒煙
抽煙必定會使你的血壓上升，甚至?xí)黾有呐K病與中風(fēng)的風(fēng)險，若是你沒有抽煙的習(xí)慣請繼續(xù)保持，若是你有在抽煙，請向?qū)で蠼】祵I(yè)人士，給與你最佳的戒煙協(xié)助。
6、壓力管理
一時壓力只會讓血壓暫時上升，然而若狀況沒有改善，持續(xù)放任下去，長久下來就可能導(dǎo)致高血壓。平時，您可以學(xué)習(xí)如何放松，管理壓力，不僅有助于預(yù)防高血壓，而且也增進(jìn)身心健康，若有時間，不妨試試運(yùn)動、聽音樂、冥想、多深呼吸、保持心情平靜，以及其他休閑運(yùn)動均能有效管理日常壓力。
7、測量血壓值
定期測量血壓，對于掌握你是否有潛在高血壓情形是十分重要的，永康醫(yī)療提醒您：你可以在家自行測量血壓，高血壓無法依靠癥狀診斷，只有血壓值才能告訴你，血壓是夠在上升，如果你正處于高血壓前期，也就是血壓值落在收縮壓120~129毫米汞柱的話，醫(yī)生會幫助你通過一些方法，防止健康狀況惡化成高血壓，大多數(shù)高血壓預(yù)防方法，可以通過調(diào)整生活習(xí)慣來達(dá)成，如果你能順利甩開壞習(xí)慣，不僅能預(yù)防高血壓還能促進(jìn)身體健康。
