高血壓病對于人體的危害主要是損傷全身血管，但有時并不會引起癥狀，所以被稱為人類的第一大無聲殺手。中國成年人的高血壓患病率已經(jīng)達到了27.9%，超過了2.6億人。高血壓患者日常飲食該如何調整?如何通過飲食來控制?根據(jù)食養(yǎng)指南的膳食建議，針對高血壓的特點，教你輕松吃掉高血壓!
1、減鈉增鉀，清淡飲食
減少攝入食鹽及含鈉調味品(醬油、醬類、蠔油、雞精、 味精等)，每日鈉攝入量不超過 2000毫克(相當于食鹽 5克)。增加富鉀食物攝入。清淡飲食，少吃含高脂肪、高膽固醇的食物。增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。建議增加富鉀食物(如新鮮蔬菜、水果和豆類等)的攝入量;腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽。
2、適當選擇富含鈣、鎂的食物
建議高血壓患者適當增加鈣和鎂的攝入。鎂對周圍血管系統(tǒng)可以起到血管擴張作用，可對抗高鈉的升壓作用。
3、少吃加工肉類和飽和脂肪
膳食中的飽和脂肪酸可以升高血脂和血清膽固醇水平， 從而增加高血壓患者發(fā)生冠心病、腦卒中等風險。因此，高血壓患者要注意限制膳食脂肪和膽固醇攝入量，包括油炸食品和動物內臟。少吃加工紅肉制品，如培根、香腸、臘腸等。
4、平衡膳食，保證五類食物
合理膳食是指在平衡膳食基礎上，根據(jù)患者自身狀況，調整優(yōu)化食物種類和重量，滿足自身健康需要。高血壓患者應該遵循合理膳食原則，豐富食物品種，合理安排一日三餐。平衡膳食應由五大類食物組成：第一類為谷薯類，包括谷類(含全谷物)、薯類與雜豆;第二類為蔬菜和水果;第三類為動物性食物，包括畜、禽、魚、蛋、奶;第四類為大豆類和堅果;第五類為烹調油和鹽。
5、優(yōu)選奶、魚、豆類作為蛋白質來源
適當補充蛋白質，可多選擇奶類、魚類、大豆及其制品作為蛋白質來源。選擇魚、禽、蛋和瘦肉，平均每天 120～200克，少食用或不食用高鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食物。推薦吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300毫升以上液態(tài)奶。
6、優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸的油類
優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸的菜籽油、亞麻籽油、橄欖油、葵花籽油、玉米油等。推薦交替使用不同種類的植物油，每天控制在 25～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、不飲酒、盡量少喝含糖飲料
不宜飲酒，飲酒者盡量戒酒。即使少量飲酒也會對健康造成不良影響。不宜飲用含糖飲料，推薦白水，保證攝入充足水分。在溫和氣候條件下，輕身體活動水平成年人每天喝水1500～1700毫升。
8、原味堅果，每周攝入一兩左右
推薦食用原味堅果，每周50～70克，食用堅果時應注意控制攝入的總能量，合并超重和肥胖者應注意避免脂肪攝入過多。
9、少喝、盡量不喝濃茶和濃咖啡
少食用或不食用特別辛辣和刺激性的食物，不推薦飲用濃茶和濃咖啡。
10、高血壓人群日常監(jiān)測
家中常備經(jīng)過國際標準方案認證的上臂式家用電子血壓計,如永康血壓計 YK-BPA4.方便小巧一鍵測壓，大屏背光?語音播報。
初診或血壓不穩(wěn)定的患者,建議每天早晚測量,各測2-3遍,取平均值。血壓控制平穩(wěn)后，可每周自測 1-2天早晚各一次(具體遵循醫(yī)囑)。
