每到春天，心血管疾病的發(fā)病率就會出現(xiàn)一個高峰。氣溫變化大容易引起血管痙攣，忽冷忽熱容易引發(fā)血壓波動。因此，在這個“多事的季節(jié)”，多注意起居飲食的細(xì)節(jié)，有助于預(yù)防高血壓等疾病的發(fā)生。生活中做好以下這9點(diǎn)，輕輕松松遠(yuǎn)離高血壓!
1、起臥舒緩
上床前要先用溫水洗腳，然后按摩雙腳及雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起，活動幾下上肢，再下床活動，這樣血壓就不會有大波動。
2、溫水洗理
過涼、過熱的水都會刺激皮膚，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。一般來說，以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。此外，還應(yīng)注意洗澡時水不要過熱，浸泡時間不要過長。
3、飲水宜勤
晨起漱口后飲白開水1杯，既可稀釋血液、降低血壓，又有沖洗胃腸的作用。晚餐宜吃容易消化的食物并補(bǔ)充水分，因?yàn)檫M(jìn)水量不足會使機(jī)體夜間血液黏稠，導(dǎo)致血栓形成。
4、擇時服藥
根據(jù)自己在一天中血壓變化的規(guī)律擇時服藥，一般以在血壓高峰出現(xiàn)之前1~2小時服藥為佳。
5、晨練勿激
清晨不宜劇烈運(yùn)動，可以打太極拳、散步，既有利于降壓，又可增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張。
6、耐心排便
大便要用坐位，不要蹲，且勿過于用力。便秘者應(yīng)多吃蔬菜、水果和含纖維素多的食物，必要時可用些緩瀉藥。結(jié)束站起時，動作要緩慢。
7、限酒戒煙
過量飲酒會加速動脈硬化，且對降壓藥有一定的抵消作用。香煙中的古丁會刺激心臟使心律加快，促使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。此外，尼古丁還能使膽固醇沉積在血管壁上，增加冠心病和腦卒中的發(fā)生概率。
8、飲食清淡
飲食上要注意控制鹽的攝入，食鹽過多會加重病情。此外，還要注意少吃油膩食物，尤其是動物脂肪、動物內(nèi)臟以及肥肉、奶油等，可適量食用花生油、玉米油等植物油。多吃新鮮的蔬菜和水果，如柑橘、果汁、蘿卜、芹菜、苦瓜以及其他綠葉蔬菜等，這些食物對心血管均有保護(hù)作用，可經(jīng)常食用。
9、心情舒暢
高血壓者要防止過度興奮。比如在下棋、打牌等，要限制時間，控制情緒，不可過于認(rèn)真激動；睡前看電視不要超過2小時，且應(yīng)避免看內(nèi)容刺激的節(jié)目。
