下面9道題，自查你是不是高血壓候選人”，符合條數(shù)越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。
1、年齡：40歲以上人群的高血壓發(fā)病率是15~39歲時(shí)的3.4倍。
2、遺傳：高膽固醇家族史尤其要注意。
3、性別：男性風(fēng)險(xiǎn)高于女性。
4、超重：特別是腹部、臀部、大腿脂肪多的人！
5、高鹽飲食：飲食過咸是導(dǎo)致高血壓的重要原因！
6、愛喝酒：酗酒者的血壓比不喝酒。
7、壓力過大：精神緊張是高血壓發(fā)病的重要誘因。
8、缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肥胖，心臟長期負(fù)擔(dān)過重誘發(fā)左心肥厚，血壓升高。
9、長期服藥：特別是抗過敏藥或激素類藥物
高血壓牽連出5種“病”
1、腦卒中：研究發(fā)現(xiàn)，80%的腦卒中和高血壓相關(guān)。
2、心梗高血壓是冠心病重要危險(xiǎn)因素。約50%冠心病患者合并有高血壓。如將血壓控制在合理范圍，可使心梗概率降低14%。
3、腎動(dòng)脈硬化：血壓長期升高會引起腎動(dòng)脈硬化，進(jìn)而發(fā)展為腎硬化，導(dǎo)致腎功能損害。
4、眼底病變：高血壓患者中，約70%會發(fā)生
5、分娩風(fēng)險(xiǎn)：孕婦如有高血壓，將面臨巨大分娩風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至可造成孕婦和新生兒死亡。
8個(gè)細(xì)節(jié)幫你“穩(wěn)住”血壓
1、定期監(jiān)測血壓
家庭自測血壓正常值應(yīng)小于135/85毫米汞柱，非同一天測量、3次超標(biāo)需及時(shí)就醫(yī)。
2、清單飲食
飲食上不要大魚大肉，注意清淡一些，每天鹽攝入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之間。豬肉等紅肉、高鹽的腌制食品應(yīng)限量，甜食和糖果盡量不吃。
3、每天睡夠7~8小時(shí)
睡眠質(zhì)量也很重要，常失眠、早醒、打鼾的人，應(yīng)去呼吸科或睡眠科就診。
4、提防“隱形鹽”
醬油、黃醬、腐乳等調(diào)味品含鹽量高;臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片等零食均是含鹽食物。
5、控制體重
體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(千克)÷身高的平方(米的平方))盡可能保持在19~24之間。
6、補(bǔ)點(diǎn)鉀
適當(dāng)吃些鉀含量較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。建議多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜等。
7、喝杯茶或咖啡
適量喝咖啡，有助于降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn);每天喝一杯茶，也有助于降血壓。
8、抽空多走走
慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進(jìn)行，可軟化血管。建議利用零散時(shí)間鍛煉，如出門少開車、多步行走路等等。
