眾所周知，理想的血壓值是120/80mmHg，如果非同日三次測量，都顯示高壓超過140mmHg或(和)低壓超過90mmHg，即可診斷為高血壓病，而血壓在正常與高血壓病之間，則屬于高血壓前期。有人問是不是我一高血壓，就需要終身服藥?
其實高血壓在初露端倪時，是有一個“黃金逆轉(zhuǎn)期”的，如果在這個時候采取有效措施，就有希望逆轉(zhuǎn)高血壓，使血壓恢復(fù)正常，最后可以不用通過吃藥控制血壓。
1、高血壓的黃金逆轉(zhuǎn)期是什么時候?
如果高壓>140mmHg或者低壓>90mmHg，就可以診斷為高血壓。當(dāng)血壓高于標(biāo)準(zhǔn)值，但又沒有達(dá)到高血壓診斷值，也就是處于120/80~140/90mmHg時，就叫做高血壓前期，也被稱為高血壓的黃金逆轉(zhuǎn)期。
注：高血壓的逆轉(zhuǎn)與治療，并不是以血壓值為核心參考，還要結(jié)合高血壓的危險等級來進(jìn)行判斷。
2、如何逆轉(zhuǎn)高血壓?
①控制體重
《中國高血壓防治指南》指出，正常體重的BMI是18.5~23.9 kg/m2.BMI平均每增加10 kg/m2.男性收縮壓就會升高17 mmHg、女性則升高14 mmHg。大家可以根據(jù)下面的公式，計算自己是否有患高血壓的風(fēng)險。
而控制體重的關(guān)鍵在于控制每天能量的攝入與消耗，即平衡飲食和規(guī)律運動。
②精神減壓
精神壓力過大，也是高血壓的誘發(fā)因素之一。尤其在中青年人群中，工作、生活壓力，造成的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，都是誘發(fā)高血壓的常見因素。
處于精神壓力下的人發(fā)生高血壓的風(fēng)險是不焦慮者的2.19倍，這是因為壓力和情緒的變化與調(diào)節(jié)心率、呼吸的中樞位于大腦的同一區(qū)域，所以情緒的變化會直接影響交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度。
③充足睡眠
睡不好，除了可能讓你變丑、脫發(fā)、發(fā)胖，還有可能讓你患上高血壓。因為當(dāng)我們睡不著時，身體交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這就會導(dǎo)致人體心跳加快，血壓升高。
其次，人睡不好時情緒處于緊張狀態(tài)，那些不良情緒會導(dǎo)致大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮性增高，容易在人體內(nèi)部產(chǎn)生腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等物質(zhì)，它們都會使血管痙攣，血壓增高。
3、如何判斷是否成功逆轉(zhuǎn)高血壓?
①血壓值
目前，醫(yī)學(xué)指南推薦的高血壓治療標(biāo)準(zhǔn)是140/90mmHg以下，因此，我們的目標(biāo)也是將血壓控制在140/90mmHg以下。如果大家沒有不適感，也可以控制在130/80mmHg。
②時間期限
對于高血壓前期的朋友(血壓在120/80mmHg~140/90mmHg之間)，只要避免血壓繼續(xù)升高，就算實現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。而對于高血壓人群，在3-6個月內(nèi)將血壓控制到140/90mmHg以下，并且能停用降壓藥物，就說明逆轉(zhuǎn)成功了。
