高血壓作為常見的慢性疾病，也是心血管疾病的主要誘因之一，一旦被確診為高血壓，就需要打一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，無(wú)論是日常生活還是飲食習(xí)慣，都需要控制在一定范圍內(nèi)，才能有效控制血壓。
引發(fā)高血壓的因素有很多，不健康的飲食、不良生活習(xí)慣，不良情緒，甚是缺乏運(yùn)動(dòng)，都對(duì)血壓有很大的影響。那么，如何才能促進(jìn)并完善老年人的血壓管理，降低高血壓對(duì)于人體的危害呢?
首先，如果是高血壓患者，就一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用物。此類物一般都是長(zhǎng)期服用的，不得自行停，也不能突然換。非高血壓患者則需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免高血壓的產(chǎn)生即可。
在飲食上，要嚴(yán)格限制食鹽的攝入量，讓飲食習(xí)慣趨于清淡化。不只是要少吃鹽，重點(diǎn)是要減少鈉離子的攝入!如果擔(dān)心食物過(guò)于清淡，則可以是用其他低鹽類的調(diào)味劑，如：醋、胡椒等，也可以很美味。
日常購(gòu)買加工食品的時(shí)候，也要重點(diǎn)看下食物成分表，盡量選擇“低鈉”、“無(wú)鈉”的食物。少吃動(dòng)物油，盡可能吃植物油，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，也便于控制血壓。還要攝入適量蛋白質(zhì)，除了谷物之外，還應(yīng)該吃些牛奶、瘦肉、魚肉等食物，注意，必須是瘦肉，適量攝入且一定不能油炸。
鉀有助于替換體內(nèi)多余的鈉，所以要多吃富含鉀離子和膳食纖維的蔬菜和水果，鉀含量高的食物有香蕉、獼猴桃、柑橘等。
在運(yùn)動(dòng)方面，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有利于降低血壓，如：游泳、散步。每周進(jìn)行兩三個(gè)小時(shí)的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以有效控制體重、避免肥胖。肥胖是引發(fā)高血壓的重要因素，保持理想的體重對(duì)于控制血壓是必要的。
有規(guī)律的科學(xué)的生活方式可以維持血壓平穩(wěn)，勞累過(guò)度可使血壓升高，病情加重。老年人應(yīng)做到起居有時(shí)、勞逸結(jié)合，保證8~9小時(shí)的充足睡眠。除此之外，精神要愉快，情緒要穩(wěn)定。
很多人沒(méi)有辦常發(fā)泄不良情緒，尤其是老年人，經(jīng)常會(huì)帶著不良情緒過(guò)夜，這些情緒加上壓力都對(duì)血壓產(chǎn)生不好的影響，要學(xué)會(huì)放松身體，充實(shí)生活，拒絕不良情緒，保持精神愉快，才有助于血壓的降低。如果你是高血壓患者，或者有高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，建議你在家中常備一款電子血壓計(jì)以便于經(jīng)常進(jìn)行自我的血壓監(jiān)測(cè)，合理有效地控制自己的血壓。
